Meditatie is de enige bewuste en systematische menselijke activiteit waar het in de kern niet gaat over het verbeteren van jezelf of ergens anders te komen, maar wel om simpelweg te realiseren waar je al bent. – Jon Kabat-Zinn
Wat is mediteren?
Mediteren is het bekendst als een tijdje stil zitten op een kussen met je ogen dicht. Het is een oefening waarbij je geest rustig wordt en waardoor je meer focus hebt. Het komt uit het Latijn en betekent ‘overdenken’.
Meditatie is een oefening die je in staat stelt om iets te leren waardoor je een completer en beter mens wordt.
Wat is het doel van meditatie?
Het aanleren van een heldere visie op dingen die gebeuren en het ontwikkelen van menselijke eigenschappen die anders op de achtergrond aanwezig zijn maar niet of nauwelijks gebruikt worden zolang je daar niet actief mee aan de gang gaat.
In een stressvolle situatie leer je om niet direct en meteen te reageren, maar om afstand te houden en van afstand te overdacht en met antwoord te antwoorden.
Waarom moet ik mediteren?
Het is gewoon beter voor je.
Wetenschappelijke onderzoeken hebben aangetoond dat door meditatie:
- je bloeddruk daalt,
- je beter slaapt,
- je immuunsysteem versterkt wordt,
- je minder vaak ziek bent,
- je minder stress ervaart,
- je aardiger wordt,
- je beter omgaat met jezelf en je omgeving,
- je beter om leert gaan met de veranderingen in leven
- en je daardoor betere en langduriger relaties hebt
- je langere tijd gelukkiger voelt
- minder depressieve klachten
- minder kans op terugval in depressiviteit
- minder angstgevoelens
Kortom: meditatie leidt tot een zekere ontspanning omdat je je voortdurende innerlijke wispelturige denken en strijd los kunt laten.
Wat is meditatie niet?
Het gaat bij meditatie niet om je geest leeg te maken door je gedachten te blokkeren. Dat kan helemaal niet. Maar je mediteert ook niet om je verleden beter te maken, of de toekomst te kunnen voorspellen.
Wat is meditatie wel?
Je leert je eigen gedachten hanteerbaar te maken. Je gedachten komen op, je signaleert ze, maar je kiest er bewust voor om er niet in mee te gaan.
Meditatie leert je je geest te beheersen en het ontwikkelen van een bewustzijnstoestand die niet langer door je gebruikelijke denkpatronen beheerst wordt waardoor je alleen maar ups en downs hebt.
Wat bereik je met meditatie?
Geestelijke vrijheid. Je hebt zeggenschap over je zelf. Je reageert niet meer op impulsen of verhalen in je hoofd die je hebt gevormd. Je ziet het leven zoals het werkelijk is en niet meer door het filter dat je je zelf hebt gegeven. Je geeft niet meer toe aan gewoontepatronen.
Voor wie is meditatie niet geschikt?
Als je onder behandeling van een psycholoog of psychiater bent en/of door een psychiater voorgeschreven medicijnen slikt die bijvoorbeeld depressies of angstgevoelens onderdrukken is raad ik af om aan meditatie te doen. Als je rust in je hoofd krijgt door te mediteren, dan kunnen de dramatische indrukken uit het verleden zomaar naar boven komen en door dat het rustig in je hoofd is, juist uitvergroot worden en daardoor groter lijken dan ze in werkelijkheid waren.
Conclusie
Voor gewone stervelingen is het goede nieuws dat ook bescheiden inspanningen in meditatie al lonen.
Een verminderde gevoeligheid voor stress, een verbeterd concentratievermogen en een beter werkgeheugen liggen al vrij snel binnen bereik.
Wel is dagelijkse meditatie nodig om de voordelen vast te houden. De voordelen nemen toe naarmate iemand bereid is meer tijd in beoefening te stoppen.
Extra voordelen: structureel verminderde gevoeligheid voor spanningen en een minder snel afdwalende geest.
Kennismaken met meditatie?
Op deze pagina zijn een paar meditatie-oefeningen ingesproken. Probeer ze eens uit en registreer bij jezelf wat het je brengt. Ja, nu naar de pagina met ingesproken meditaties.