We zitten meestal niet in een klooster. We zitten in een wereld die voortdurend stukjes van onze aandacht afsnoept. Daar gaat onze energie inzitten. Daarom voelen we ons moe. En zijn we moe.
Hoe kunnen we dan toch mindful zijn en dagelijks overal mindfulness oefenen?
Mindfulness betekent ‘niet oordelende open aandacht’. We doen elk moment maar een ding. Niet twee dingen, niet multitasken. Nee, ook niet als we een vrouw zijn en dan van onszelf zeggen dat je meerdere dingen tegelijk kunt.
Hoe kunnen we nu in de dagelijkse praktijk oefenen?
Thuis mindfulness oefenen:
- bed opmaken
- sokken aan doen
- tanden poetsen
- scheren
- shampoo in het haar en een vlok shampoo naar beneden voelen gaan en volgen met je aandacht
- afdrogen van je lichaam: voel je de stof van de handdoek, voel je de vormen van je lichaam
- tel je tenen en vingers tijdens het afdrogen, kijk of het nu beter droog wordt
- schoenen poetsen
- stofzuigen: bezig zijn met stofzuiger heen en weer halen en niet bezig zijn in gedachten met alles wat je eigenlijk nog moet doen
- eten koken: snijdt eens de uien of wortels in stukjes van gelijke grootte
- maaltijd eten: neem kleine hapjes, kauw langzaam en gelijkmatig, controleer steeds of je vol zit
- lees niet tijdens het eten, kijk geen tv
- pak de vaatwasmachine uit, pak elk kopje of bord een voor een. Niet 5 borden tegelijk. Voel de structuur van het aardewerk of het glas.
- pak de wasmachine in, voel de verschillende stoffen, laat je aandacht niet wegglijden door de vuiligheid van de was,
Als je aandacht wegglijdt, ga je je bijvoorbeeld afvragen hoe het komt dat die broek zo vies is. Je gaat mee in het verhaal, in het drama – je bent niet meer in dat moment.
Op het werk mindful zijn:
- open 1 programma tegelijk
- doe 1 taak tegelijk: switch niet steeds tussen e-mail en je tekstverwerker; onderzoek wijst uit EN dat je juist niet meer doet EN dat de kwaliteit van je werk achter uit gaat.
- als de telefoon gaat, zucht dan even diep. Laat de adem los, glimlach en pak de hoorn op. Op die manier begin je met een glimlach aan het gesprek. In mindfulness zeggen we dan dat we de bel uitnodigen.
- ook als de telefoon van je collega gaat, kun je even diep in en uit ademen en je aandacht weer terug brengen naar het hier en nu
- als je een bericht hebt geschreven in e-mail, lees het dan terug. Gebruik bij alles wat je schrijft het filter: is het vriendelijk, is het nodig, is het waar? Twee keer een ja, dan mag je het bericht versturen.
- lunch een keer alleen. Bekijk het eten voordat je begint. Wees jezelf even bewust wat en wie er allemaal bij komt kijken om te zorgen dat dat eten nu op jouw bord ligt. Adem diep in en adem diep uit. Proef en blijf met je aandacht bij het eten in plaats van al met het werk na de lunch bezig te zijn.
- Neem de trap in plaats van de lift. Trap op: wees je bewust van de afwikkeling van je voeten, verplaats je hand met aandacht op de trapleuning. Trap af: loop in een rustig tempo,
Er zijn nog andere oefeningen. Maar ook hier geldt: begin met 1 mindfulness oefening, als je die kunt, ga je naar de volgende mindfulness oefening.
Breathe, smile and go slowly. – zenmeester Thich Nhat Hanh