Het stellen van doelen en mindfulness beoefenen zijn eigenlijk twee handen op een buik. Ze horen bij elkaar. Mindfulness helpt door training je doelen te halen.
Vaak maken we een bewuste keuze om meer te sporten, af te vallen, meer tijd voor onszelf of ons gezin vrij te maken. En dan gaat ons onbewuste er mee aan de haal en dan lukt het niet.
Het maken van die bewuste keuze doen wij in het meest moderne deel van ons brein. Het saboteren van die keuze doen wij in het oudste deel van ons brein (het reptielenbrein) en ons limbische systeem; de een regelt onze overlevingsinstincten en de ander regelt onze emoties.
We zeggen altijd dat onze hersenen een supercomputer zijn. Het bewuste deel van het brein kan gegevens verwerken van 7 bits per seconde, en het onbewuste deel van ons brein kan 11 miljoen bits per seconde verwerken. Het is voor ons onmogelijk om die toestroom van gegevens en snelle gegevensverwerking bij te houden.
Als je twijfels hebt in je onderbewuste zoals is dat sporten wel goed voor mij, heb ik er wel tijd voor, houd ik het wel vol, dan zijn dat allemaal vragen die opborrelen vanuit het onderbewustzijn. Dat houdt zich alleen bezig met vragen naar beloning op korte termijn. Terwijl je bewustzijn gaat voor de vragen op lange termijn en dus de uitgestelde beloning.
Door meer mindful te zijn, wordt je bewuste aandacht groter : je gaat van internet via een modem naar internet via glasvezel. Je kunt dus bewuster veel meer gegevens verwerken.
Daardoor besef je veel beter van wat er in je onderbewustzijn afspeelt. Je bewust gekozen doelen worden dan beter afgestemd op je onbewuste processen. Daardoor blijven je doelen centraal staan en ga je ook je doelen halen.
Maar dan probeer je anders te gaan eten, en dan heb je dat stemmetje in je hoofd. Dat begint met te zeggen dat een chipje niet verkeerd is, dat twee chipjes ook niet verkeerd zijn, dat het voor een keertje best wel kan, dat je morgen weer verder gaat, en ach vandaag heb je al gezondigd – dus wat maakt het uit: eet de hele zak maar op en nu we toch bezig zijn, een gebakje zou er ook wel in gaan. Herkenbaar?
Dat stemmetje ben je natuurlijk zelf, vanuit je onderbewuste want dat gaat voor korte termijnbeloning en bevrediging: het eten van het gebakje.
Als we mindful willen zijn en op een juiste manier willen reageren, dan doen we het volgende:
-1- we herkennen onbewust en ongewenst gedrag (beloning op korte termijn)
-2- we zeggen stop tegen onszelf en we nemen een pauze
-3- we concentreren ons op onze ademhaling (waar zit je adem, adem in, adem uit); daardoor wordt je rustiger (in plaats van een alles overnemende en bedekkende wens of hunkering, merk je nu dat die wens veel kleiner is en vanzelf afneemt, je krijgt meer helderheid en focus)
-4- door meer helderheid en focus versterk je je bewustzijn
-5- normaal proberen we zo snel mogelijk van die hunkering weg te lopen; als we er mindful dus met bewuste niet oordelende aandacht mee om willen gaan, dan laten we het toe, bekijken het, herkennen en erkennen het, en doen we niets, we blijven er bij
-6- door er bij te blijven, het te erkennen wordt het allemaal minder belangrijk en hoeven we er niet meteen op te reageren, we gaan niet voor de korte termijn
-7- door er niet meteen op te reageren, trainen we onszelf om er anders mee om te gaan
-8- dan kunnen we nu ons gedrag aan passen en gaan we verder op de manier waarvoor we bewust hebben gekozen.
Door op deze manier te werk te gaan, leun je niet op wilskracht, maar het maken van keuzes in het juiste moment. Die keuze is gegrond in de door jou gekozen motieven. En omdat je steeds opnieuw met niet oordelende aandacht kijkt naar hetgeen er daadwerkelijk aan de hand is (de hunkering of dat stemmetje) kun je een goede keuze maken. Je traint dus steeds opnieuw en door steeds opnieuw te trainen haal je het door jouw gestelde doel.
Heb je ook gezien dat op de juiste manier reageren, helemaal niets te maken heeft met ‘reageren’ (=een automatisme) maar alles met ‘antwoorden’ (=is afgewogen / bewust een keuze maken).
Om je onderbewuste te trainen en mindful doelen stellen, moet je twee dingen doen:
1- maak je doelen specifiek
2- en formuleer je doelen positief
Als je doel is om dat lijvige rapport nu eindelijk eens te lezen, dan is een specifieke doelstelling dat je de komende 45 minuten hoofdstuk 1 tot en met 3 leest omdat je wilt weten hoe de internetmarkt verandert onder invloed van AirBnB en Uber. Je neemt maatregelen dat je niet gestoord wordt (je zet je iPhone uit, leest geen Facebook etc) en leest alleen dat rapport tot en met hoofdstuk 3.
Mijn eigen mindful geformuleerde doelstelling is dat ik elke dag om 05:00 uur op de bank in mijn woonkamer 30 minuten mediteer en de hart-meditatie doe van Thich Nath Hahn zodat ik mijzelf de rest van de dag helder en rustig voel.
Mensen die gewicht willen verliezen stellen als doel dat ze 10 kilo willen kwijtraken. Dat lijkt positief en specifiek geformuleerd maar is het niet. Een mindful geformuleerde doelstelling is: “ik wil in week 15 2 kilo gewicht verliezen door elke dag te eten volgens TTS-methode.”
Als afsluiting wil ik nog even zeggen dat het stellen van doelen, de manier om die doelen te behalen en het evalueren van het resultaat altijd met plezier en zeker met compassie moet gebeuren. Als je namelijk je doelen wel haalt, maar je hebt er geen plezier in, dan leef je niet echt en dan heb je niet met aandacht zowel de weg naar het doel als het doel zelf gerealiseerd.