Dank, dank, het team was zeer verrast en verheugd met het resultaat!
En ik ook, maar dat wist je wel. In je handen vasthouden en bladeren heeft toch wel meerwaarde!
Mooi!Met veel dank en groeten
Zo maar een mailtje van een tevreden klant. We lezen het, we zeggen dank je wel en we gaan weer verder. Toch?
Dat is niet de bedoeling. Die dankbaarheid daar moet je iets mee doen. Die dankbaarheid daar mag je iets mee doen. Die dankbaarheid moet je in ieder geval voelen. Door het pantser van ons dagelijkse cynisme heen. Ik heb geleerd dat het ontwikkelen van dankbaarheid en het vasthouden van die dankbaarheid heel erg goed voor jezelf is. En uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat je lichaam en je geest zich aantoonbaar verbeteren door het oefenen van dankbaarheid.
Een dankbaar gevoel is geweldig om te hebben. En wat zou het fijn zijn als we dat lang zouden vasthouden. Je voelt je blijer, plezieriger, misschien wat trotser en je hebt iets om op terug te kijken. Zelfs gelukkiger?
Om dat fijne gevoel vast te houden moet je oefenen. Zoals met alles in het leven. Dus trainen, zoals met elke nieuwe gewoonte. Dat oefenen doe je door heel bewust te kijken en daar een reden voor te beginnen om dankbaar mee te zijn.
En wat een cliché: wees dankbaar voor het grote en voor de kleine dingen. In Nederland kennen we het spreekwoord “Wie het kleine niet eert, is het grote niet weert.” En dat is ook zo. Als je niet dankbaar kunt zijn voor het kleine, dan kun je het grote ook niet waarderen en er dankbaar voor zijn.
Waarom kunnen mensen blij zijn in een huis met een golf ijzeren dak? Omdat ze wel moeten. Dat is het snelle antwoord. Of omdat ze kijken naar wat ze wel hebben. Daarom hebben ze meer dan genoeg. Als je alleen maar kijkt naar wat je niet hebt, dan heb je nooit genoeg. En ben je ondankbaar.
Waarom dankbaarheid ontwikkelen? Dat is toch erg soft? Nou echt niet: er is niets soft aan, het geeft juist harde resultaten! Je voelt je beter (ja wel soft), je lichamelijke gezondheid wordt beter, je lichaam laat zien dat de ontstekingsniveau’s in je bloed dalen, je hartslag wordt regelmatiger, het risico op hartziekten daalde. Daarnaast ontwikkel je geestelijke veerkracht waardoor je beter om kunt gaan met tegenslagen. En die hebben we allemaal wel eens!
Dankbaarheid zorgt voor het verlagen van het stressniveau in lichaam en geest.
Wat is de beste methode om dankbaarheid te oefenen?
- Nadat je s’morgens wakker wordt, schrijf je drie dingen op waarvoor je dankbaar bent. Doe dat in een schrift of iets dergelijks. Schrijf bij voorkeur met de hand.
- Vertel op dit moment drie dingen waar je dankbaar voor bent aan iemand die naast je zit.
- Begin een ‘dankbaarheidsdagboek’. Houd in dit dagboek elke avond bij waarvoor je dankbaar kunt zijn. Of trots op bent. Of enthousiast over bent.
- Haal naar boven wat je de afgelopen week/dag/maand hebt bereikt. Als je daarmee bezig bent moet je oppassen dat je niet bezig bent jezelf te vergelijken met anderen maar dat je benoemt wat je gedaan hebt aan grote en kleine dingen.
- Erken hetgeen je bereikt hebt door anderen en dank hen voor de hulp, de inspiratie en ondersteuning. Andere mensen kunnen of moeten hun hele leven wachten op dankbare reacties. Zij worden dus eigenlijk niet gezien. Op deze manier maak je kenbaar dat je ze ziet. En doe dat met regelmaat.
Tsja, en dan begin je en dan weet je eigenlijk niet wat je op moet schrijven. Vraag jezelf dan af: waar zou je dankbaar voor kunnen zijn in je leven?
Paul Mills, professor aan de Universiteit van Californië San Diego School of Medicine, heeft jarenlang ziekteprocessen bestudeerd met een specialisatie in hartziekten. Zijn meest recente studie wijst uit dat hoe dankbaarder mensen zijn, hoe gezonder ze zijn.
Mensen die een dankbaarheidsdagboek bijhielden, zagen na twee maanden dat het ontstekingsniveau’s in het bloed was verminderd, het hartritme was verbeterd en het risico op hartfalen was afgenomen.Ze zijn minder depressief, slapen beter en hebben meer energie.
Mills denkt dat door bezig te zijn met dankbaarheid de hoogte van het stressniveau in je lichaam daalt en dat daardoor het hart wordt geholpen.
Dus start met een dagboek voor het oefenen van dankbaarheid – schrijf met al het gevoel in je hart drie dingen op waar je dankbaar voor bent. Je hart dankt je hartelijk!
Achtergrond van professor Paul J. Mills, PhD aan de Universiteit van Californië San Diego School of Medicine, klik hier.
Het onderzoek is te lezen (in de Engelse taal) in deze beschrijving van de American Psychological Association.