En dan komt de laatste les in zicht. Acht weken lang hebben we beginners geleerd te mediteren. In de laatste les zit een blok en dat heet Aanvangsceremonie. Inderdaad, einde van de cursus = beginnen met de cursus. Beginnen met alles zelf in praktijk te brengen.
In de cursus Mediteren voor Beginners wordt de nadruk gelegd op het aanleren van een nieuwe gewoonte. Daarom duurt de cursus 8 weken. Gemiddeld heb je na 4 weken de nieuwe gewoonte aangeleerd, in de tweede vier weekse periode heb je die nieuwe gewoonte verdiept.
Je hebt uitgekeken naar het einde, het halen van de eindstreep. En dan? Na 8 weken heb je iets bijzonders gedaan. Niet alleen dat je de eindstreep hebt gehaald. Maar ook dat je er steeds was: elke dag opnieuw gaan zitten en mediteren.
Een marathonloper haalt de eindstreep niet omdat hij de marathon loopt, maar omdat hij elke dag verschijnt om te trainen.
Hij verklaart zich bereid (kleedt zich om in hardloop kleding), traint elke dag en op die manier kan hij de marathon uitlopen.
Een nieuwe gewoonte aanleren is een vaardigheid. Zeker als we er bewust voor kiezen. Oefening baart kunst is een spreekwoord. Dat is zo, maar je moet veel oefenen en diep gaan voordat je je nieuwe gewoonte overal in kan zetten.
Herhaling van de gewoonte zorgt voor snel en automatisch inzetten van de nieuwe gewoonte. Als je van de nieuwe gewoonte een automatisme hebt gemaakt, kun je verder naar de volgende fase. De fase van verdieping.
De fase van verdieping gaat over het herhalen van de gewoonte en je inhoud van de gewoonte uit breiden. In meditatie termen: van 1 minuut stilte ga je naar 5 minuten, naar 10 minuten, naar 20 minuten. En als je dat elke dag kunt, ga je na 30 minuten.
En als je dat kunt ga je van alleen in stilte zitten, naar 1 minuut extra mediteren over compassie. En zo bouw je dat verder uit.
We beginnen met het opbouwen van een nieuwe gewoonte, dan gaan we daar een automatisme van maken, dan gaan we verder door nieuwe elementen toe te voegen. Op die manier weten we onze nieuwe gewoonte vast te houden en letterlijk ons eigen te maken.
Daardoor worden onze hersenen opnieuw bedraad. En doordat onze hersenen anders worden (letterlijk!), kunnen we zelf ook anders gaan doen. Antwoorden in plaats van reageren. Door een bewuste keuze te maken.
Dat geeft blijvend rust en veerkracht.